运动拉伤后小腿肌肉紧张，该如何处理？

4月22日，逛街后腿部比较疲劳后，去打乒乓球没有热身，刚动就拉到了右腿大腿，感觉有点疼痛、23日参加公司乒乓球比赛，比赛完成两条腿都很酸累。休息了一个星期感觉恢复了。5月3日打球，经过一个小时的激烈运动，发现右腿小腿肌肉突然僵硬，难以发力。而后又休息，无其他不适。5月6日骑自行车后发现小腿肌肉紧张，直到5月8日才停止骑车，但小腿肌肉一直紧张，而后发现走路超过十分钟，小腿就非常紧张，而且大腿肌肉感觉有点痛。目前，采用热敷后用红花油，大腿恢复较好，但小腿肌肉一直紧张。